初初練習(xí)打坐，先記住“三調(diào)”，即調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。
調(diào)身，是先把自己的坐姿調(diào)整好，雙腿盤起，直立而坐。盤腿可以散盤，可以單盤，也可以雙盤，看個(gè)人的基礎(chǔ)，左腳在下，右腳在上，或反之，都可以，以自己舒服和自然為宜。兩手掌上下相疊，大拇指輕輕相抵，同樣的哪只手在上都可以。肩膀放松，頸部打直放松，用頭頂?shù)恼戏絹?lái)調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，想象那里有條線將你的身體往上拉，讓身體的重心形成一個(gè)三角點(diǎn)，而不要用到肌肉的力量。
調(diào)息，開始先放松做幾個(gè)深呼吸，然后將意念集中在呼吸上，呼氣的過程意念中只有呼，吸氣的過程意念中只有吸。讓意念跟隨呼吸，如影隨形，但輕松地跟隨。
調(diào)心，到這時(shí)候，呼吸以外的念頭就基本上可以稱之為雜念了，對(duì)雜念不抗拒，雜念來(lái)，不管它，只是回到呼吸。不管什么樣的雜念，都不要理它，不要排斥它，任由它來(lái)，但很單純地回到關(guān)注呼吸上來(lái)，這就叫做調(diào)心。
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