冬瓜湯也能解乏

    蘇婷某公關公司員工：我如果一段時間覺得特別疲勞，就會在飲食上做一些改變，比如吃一些清淡的飲食。還會吃很多水果，改變飲食習慣以后，覺得渾身清爽得多，想了解一下，還有沒有一些其他的飲食良方。

    點評：長夏時節，消化系統的保護特別重要。在夏天，要避免吃一些苦寒的東西，比如冰西瓜，特濃的綠茶等等，這些苦寒性的東西吃得太多了會耗損內氣。

    夏天解乏，可以喝一些冬瓜湯，因為冬瓜湯有去濕解暑的作用，還能利尿。

    在做冬瓜湯的時候，盡量不要太油膩，可以用高湯調湯，簡單放一些海米、紫菜或瘦肉等即可。

    另外，紅小豆煮豆粥去濕解疲勞效果最好，綠豆粥也有清熱解暑作用，能一定程度上緩解疲勞癥狀。喝豆粥的時候，自然晾涼即可。

    黃芪加綠豆解乏好搭檔

    張小蘭自由職業者：我的工作是自由撰稿人，大部分時間是坐在電腦前，所以我每天都會在手邊放杯茶，夏天我愛喝菊花茶和金銀花茶，但是提神的效果不太好。所以白天犯困我還是選擇喝綠茶。

    點評：荷葉茶和黃芪綠豆茶的解疲勞效果是很好的，讓人感覺神清氣爽，而黃芪則能夠補氣，腦力消耗大的時候可以用一些。但是黃芪不宜多喝，最好在向醫生請教后再服用。

    非常疲勞請針灸幫忙

    劉佳政府工作人員：我常常一連很多天覺得非常疲憊，但是休息和飲食都沒有什么效果，就是莫名其妙地感覺疲勞。

    點評：如果很長一段時間疲勞感都很強，那么選擇中醫針灸是一種好的方法。比如有些人的陽氣較壯容易上火，那么就需要用針調理進行瀉火，有些人雖然很疲勞，卻是寒氣重導致的，那么也需要進針補益氣。中醫針灸有補有瀉，調理一段時間以后，這種疲勞感自然會降低。

    拔罐也是緩解疲勞的好方法，但是很多人對拔罐有誤解，就是過于追求拔出淤青。夏天天熱，這樣容易傷害皮膚。疲憊的時候，可以在背部關節豐滿的地方拔罐，驅除體內邪氣，自然感到神清氣爽。

    心累的時候練練靜養

    周林某外企行政部員工:最近我每天睡眠都很充足，但是心卻很累，工作起來也特別不在狀態，好像很浮躁，整個人的精神狀態都很差。我想練瑜伽讓自己心靜下來。

    點評：夏天講求快工作慢生活，在家里的時候，可以經常練練靜養，即安靜的時候雙眼微閉，然后緩慢地吸氣，再氣沉丹田，然后再呼出。如此反復3~5分鐘。靜養能讓你感覺身體舒暢，解決心累的問題。不管天氣如何炎熱，我們的心態要平和，情緒要穩定，使思想平靜下來，才會神清氣爽；遇到不順心的事，一是“冷處理”，二是“來點幽默”，既能夠化解矛盾，又能夠消除苦悶，還能夠舒暢心緒，有利于恢復好心情。

    在起居方面，《黃帝內經》很早就提出“夜臥早起”，起來后要去曬曬早晨的太陽，晨陽柔和，適合養心。夏季午睡以30分鐘至1小時為宜。

    挑個清爽的早晨散散步

    芳芳某企業市場部員工：我把夏天里的睡眠當成一種抗疲勞的手段，其實我定期每個月會請一天假，專門用來睡覺。

    點評：不贊成突然一次補充很多睡眠的做法，這種做法更消耗心力，反而會增加疲勞的程度。每周挑個清爽的早晨，去公園或小區里散散步，可以給一天帶來好精神。

    按摩后背效果最好

    張莉某廣告公司員工：我感到疲勞的時候就是去做一個全身按摩，讓身體感覺舒暢一些，想知道夏天按摩解疲勞是不是一個很好的辦法？按摩的時候該注意一些什么呢？

    點評：夏季感到疲勞的時候，就做一個全身按摩吧，但是按摩的重點在后背的話，抗疲勞的效果最好。背部有很多的內臟對應的穴位，肺腧、心腧、脾腧、腎腧、肝腧，都在后背的位置上，后背勞累則加速陽氣的流失，而放松背部穴位，就能起到輔助養心陽的作用。

    如果是在家中，可以由家人直推背腰部3~5遍。以雙手掌在背腰部沿膀胱經第一、二條線自上而下直推至腰骶部3~5次，然后按壓脊柱兩側3~5遍。以雙手拇指指端或掌根置背部膀胱經上，自上而下，反復按壓3~5遍。然后掌揉背腰部3~5遍。雙掌重疊自上而下按揉脊柱兩側肌肉3~5遍，注意手法圓滑、連貫、力量適度。按揉腎腧穴要達兩分鐘，以兩手拇指指端置于兩側腎腧穴，同時用力按揉半分鐘，此后以掌根或大魚際在腎腧穴搓揉，如此反復2~3遍，使腰部有溫熱滲透的感覺。

    當然，背部按摩雖然很抗疲勞，但是也不能按摩過頻或者過重，尤其是夏天最好是用少用精油按摩，不然會引起身體燥熱，情緒焦躁更不利于身體放松和緩解疲勞。