天氣轉(zhuǎn)暖，大地回春。每年踏青的時候又到了。體育健身專家說，或同事、同學(xué)或一家老小，都可以嘗試騎車野游的方式，既鍛煉了身體，也感受到戶外春景，一舉多得。當(dāng)然，年輕點(diǎn)的騎者，體力好，可選擇距離遠(yuǎn)點(diǎn)的；年齡較大的，最好以團(tuán)隊方式外出，以便相互幫助；一家子條件好的，可以開車到一個風(fēng)景點(diǎn)，再根據(jù)條件進(jìn)行騎游。
騎自行車是有氧運(yùn)動，對身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用是很明顯的。騎車時，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。同時，通過對方向的判斷和控制，騎自行車可以鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。
專家提示說，以健身為目的的騎自行車運(yùn)動，要把握好運(yùn)動負(fù)荷。其中，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次／分為宜，每次運(yùn)動時間為20-40分鐘，每周運(yùn)動3-5次，長期堅持，會收到明顯的效果。當(dāng)然，在選擇路線時，盡量避開人多、車多的路，找風(fēng)景好、安全系數(shù)高的地方。
騎自行車時，姿勢要正確，心情要放松，學(xué)會與自然景色交流。騎車時，上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
騎車時要穿輕便的服裝，太陽大的時候，可備遮陽帽、墨鏡，要備好礦泉水等用品。
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