您會淘米煮飯嗎？您瞧我一開口您就不樂意聽了。可是我瞅您接了大半盆子水，又泡了半個鐘頭米，還咔哧咔哧地費勁搓著淘米，我真心疼———替您心疼您的米！

　　
　　別不高興，您可能還不知道吧？我慢慢跟您說：米是咱們的主食，營養成分挺豐富，咱們的身體可得靠它了！可是呢，好多營養物質在淘米的過程中特別容易流失。米里含有維生素和無機鹽，這兩樣東西就特別容易溶于水。要是像您淘米時間這么長———都五分鐘了，還這么使勁搓洗米，米的表層營養全都丟失啦！而米的營養還主要就在表層呢。簡單地說吧，您要想保住米的營養，淘米的時候就要記住：不用流水和熱水淘米，不使勁搓和攪和米，不用水泡著米，淘的時候少用水。

　　
　　然后該煮米了。您別急，煮也有說道兒：淘完米得馬上下鍋煮，米泡時間長了，米里有一種叫核黃素的營養成分就會大量損失，蛋白質、脂肪什么的也多多少少跟著損失。所以您現在就趕快下鍋煮吧。

　　
　　吃米吃出更多營養，強壯國人身體，您樂了，我也高興！