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　　在一份素食的飲食中你每天必須吃些什么呢？

   
　　3或4份的谷類(lèi)食品/谷物或馬鈴薯

   
　　4或5份的水果和蔬菜

   
　　2或3份的豆類(lèi)，堅(jiān)果和種子類(lèi)的東西

   
　　2份的牛奶，乳酪，蛋或豆制品

   
　　少量的植物油和人造黃油或奶油。

   
　　一點(diǎn)酵母粉如酸制酵母，加強(qiáng)維生素B12。