什么是過(guò)午不食減肥法，顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過(guò)午不食減肥法 對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非?？焖儆行У臏p肥方法的。不 過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，主要你能堅(jiān)持下去奇 跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。
過(guò)午不食減肥法的減肥原理
目前最新的研究 顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素） 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。
過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食
過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減 重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
(1)減肥前準(zhǔn)備工作:
1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 .
2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺.
3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效B群.
?。?）簡(jiǎn)單原則：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。
4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過(guò)300cc 。
不適合過(guò)午不食減肥法的群體?
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態(tài)性肥胖者。
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