美國行為學(xué)家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進(jìn)行了為期5年的七項(xiàng)健康行為干預(yù)研究。這七項(xiàng)健康行為可以“走出亞健康”—-

　　睡足8小時(shí)

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察：晚上10時(shí)至凌晨2 時(shí)，是人體一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、恢復(fù)疲勞最佳的時(shí)段；也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病。人體錯(cuò)過這一時(shí)段，對健康的損害難以估量。

　　不忘吃早餐

　　早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會(huì)胖。各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個(gè)（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個(gè)。

　　營養(yǎng)要均衡

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡，即不要偏食，不要吃得太飽。這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面還容易使脾胃造成損傷。以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度

　　適宜的運(yùn)動(dòng)是防止亞健康的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對人體只有害沒有益。對待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

　　少量“開胃酒”

　　酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴(kuò)張、循環(huán)加強(qiáng)、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進(jìn)食欲，有益健康；在適量飲酒的60分鐘后，可使體內(nèi)胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康。慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

　　和諧性生活

　　許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿足人體正常的需求，性交時(shí)可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達(dá)到性滿足。性生活的次數(shù)一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。

　　宜笑口常開

　　古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用。現(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài)，工作擔(dān)子重，精神壓力大，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。人體大約由60兆個(gè)細(xì)胞構(gòu)成，其中每天有20多個(gè)細(xì)胞發(fā)生突變，免疫監(jiān)視功能強(qiáng)的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細(xì)胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根。相反免疫監(jiān)視能力低下，突變的細(xì)胞就生存下來，久而久之，癌癥就發(fā)生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。