美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為可以“走出亞健康”—-

　　睡足8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察：晚上10時至凌晨2 時，是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、恢復疲勞最佳的時段；也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病。人體錯過這一時段，對健康的損害難以估量。

　　不忘吃早餐

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

　　營養要均衡

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。首先一日三餐的營養要均衡，即不要偏食，不要吃得太飽。這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

　　運動應適度

　　適宜的運動是防止亞健康的一個重要因素。這里特別要提醒的是：疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

　　少量“開胃酒”

　　酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲，有益健康；在適量飲酒的60分鐘后，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康。慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

　　和諧性生活

　　許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。

　　宜笑口常開

　　古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。現代人在心理上常處于緊張狀態，工作擔子重，精神壓力大，持續的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發生疾病。人體大約由60兆個細胞構成，其中每天有20多個細胞發生突變，免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根。相反免疫監視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌癥就發生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。