想要擁有柔軟而又彈性的身材，不論運動不運動，適當(dāng)?shù)纳煺古c拉伸都是必需的。它不僅可以改善由于運動不足導(dǎo)致的肌肉松弛，還能緩解運動過后的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。

　　運動要領(lǐng)：
　
　　1）不要借助反作用力，盡量充分地拉伸身體。

　　2）如果感覺到疼痛的話，不要勉強，可適當(dāng)降低強度。

　　3）拉伸時如果感覺舒服的話，盡量地長時間保持此姿勢。

　　4）吐氣然后伸展身體，保持姿勢的同時不能中止呼吸。

　　A：早起拉伸運動(40秒)

　　早起拉伸運動

　　1)盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。

　　2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。

　　3)如圖所示雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側(cè)拉伸，堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。

　　4)保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度，感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。

　　B 睡前拉伸運動(3分30秒)

　　睡前拉伸運動

　　1)如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。

　　2)左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。

　　3)俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重復(fù)3組。

　　4)向右側(cè)臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。