網(wǎng)友自述：曬一下我一個(gè)月減12斤的減肥經(jīng)驗(yàn)！希望希望減肥的妹妹能有所得。

　　減肥第一招：晚飯少吃同時(shí)減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點(diǎn)以后不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來(lái)講堅(jiān)持2個(gè)月即使不做得也會(huì)瘦的。

　　減肥第二招：站著看電視，晚飯后一屁股窩進(jìn)沙發(fā)看電視是長(zhǎng)肚子的罪魁禍?zhǔn)祝埡?0—60分鐘站立看電視同時(shí)做輕微的運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)消減肚腩的。

　　減肥第三招：飯后1小時(shí)后的減肥運(yùn)動(dòng)，一提到運(yùn)動(dòng)很多平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人就很頭疼，其實(shí)真正能減肥的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人很辛苦的，關(guān)鍵是堅(jiān)持和定時(shí)定量，減肥的運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，一般一小幅度的體操和健步為好，但時(shí)間要長(zhǎng)，要超過(guò)30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉(zhuǎn)呼拉圈和原地踏步就很好，在運(yùn)動(dòng)前要先做5分鐘伸展熱身，運(yùn)動(dòng)后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運(yùn)動(dòng)量正好，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，運(yùn)動(dòng)完后要少量飲水并用熱水燙腳，排除因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而集在體內(nèi)的乳酸，這樣才不會(huì)腰酸背疼。

　　減肥第三招：每天排泄，便秘不但會(huì)引起肥胖而且會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，每天早起空腹飲一杯涼開(kāi)水(可以加蜂蜜)，每天堅(jiān)持，久了就可以每天排便了。

　　減肥第四招：如果前面的三招你都做得很好了，在一個(gè)月里應(yīng)該能減5斤了，這時(shí)是時(shí)候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(gè)(水煮或蒸)+鮮牛奶225ml，早飯要有營(yíng)養(yǎng)保證必要的蛋白質(zhì)；午：青菜兩樣量在6兩左右+蘋(píng)果1個(gè)，蘋(píng)果要在飯后30分鐘時(shí)吃，有助于消化吸收；晚：青菜少許，要少于午飯+水果200-250克。

　　減肥第五招：有機(jī)會(huì)就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會(huì)派出多余的廢物；工作中時(shí)不時(shí)地做一下伸展運(yùn)動(dòng)，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。

　　減肥第六招：報(bào)名參加減肥大賽，用精神勝利法不斷鼓勵(lì)自己。減肥是個(gè)長(zhǎng)期的工程，精神和意志是決定成敗的關(guān)鍵。

　　注意：不喝除了茶以外的任何飲料！不吃任何油炸食品！不要心急要堅(jiān)持！制定三期目標(biāo)，滿滿的減，健康的減！

　　加油！想減肥的妹妹們！相信你們會(huì)和我一樣！健康的減肥，拒絕減肥藥，在小幅度的運(yùn)動(dòng)和合理飲食中慢慢瘦下來(lái)！

　　點(diǎn)評(píng)：Care_sing的6招瘦身經(jīng)驗(yàn)還是比較科學(xué)健康的，她兼顧了運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、改善生活習(xí)慣這三個(gè)對(duì)瘦身最有影響的方面，所以才能夠在一個(gè)月內(nèi)瘦12斤，想瘦身的MM可以參考她的方法，針對(duì)自己的情況制定自己的瘦身計(jì)劃，最重要的就是要堅(jiān)持。