減肥不能缺少一個減肥食譜。下面是一位網(wǎng)友的減肥食譜，真實(shí)有效，在這里跟大家分享一下她的減肥經(jīng)驗(yàn)，介紹她的有效食譜。大家來看看她的減肥經(jīng)驗(yàn)，做一個屬于自己的有效食譜。

　　本減肥食譜提供者在半年的時間內(nèi)由80公斤減至60公斤，不僅外貌年輕許多而且看起來神清氣爽完全看不出來他曾重達(dá)80公斤，但食譜內(nèi)容不見得適用於每一個人，敬請自行評估后采行之。

　　1.早晨起床先喝杯白開水（空腹），早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，但不可不吃。

　　2.午餐可選擇A或B餐

　　A 餐：以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效顯卓，形式不拘，打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁，購買方便不含糖并可防止饑餓及提供必需之營養(yǎng)。蘋果功效最佳，可促進(jìn)腸胃蠕動刮除經(jīng)年附著腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失（6日內(nèi)見效）。

　　B餐：以一般正常之晚餐為主，惟仍需注意菜量增加，米飯量減半（但不得缺少）忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾后食 用并以開水代替喝湯，9:30以后嚴(yán)禁進(jìn)食（宵夜）。（若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應(yīng)時，則早中晚皆可采用（晚B）餐吃法。）

　　1.以下事項(xiàng)盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：

　　2.減重期間不得劇烈運(yùn)動（散步、保齡球可）。

　　3.為免營養(yǎng)失調(diào)，期間須每日補(bǔ)充綜合維他命。

　　4.絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯?xiàng)l可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少（至少減半）。

　　6.養(yǎng)成每日量體重之習(xí)慣（時時警惕）。

　　7.以清淡之食物為佳（降低食鹽之?dāng)z取量）。

　　8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用，減重方可持之以恒。

　　9.食物之烹調(diào)，減少用油（但不得無油）。