在現代快節奏的生活中，很多人常常會感到體力不濟，整天疲勞不堪。然而許多人并不了解，合理調理飲食，便可有效預防疲勞。
堿性食物——幫您緩解疲勞
體力透支以后的疲勞感，是由環境偏酸造成的，多食堿性食物能中和酸性環境，可降低血液肌肉的酸度，中和體內的“疲勞素”——乳酸，從而增加耐受力，以緩解疲勞。
常見的堿性食物：紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜、水果、菌藻類、奶類等。
優質蛋白——對抗體力透支
蛋白質可轉化成葡萄糖，為肌肉提供能量，消除疲勞。蛋白質能合成各種酶，如能消除自由基的抗氧化酶，能增強身體的抗氧化能力，對疲勞的出現和恢復已出現的疲勞都有很大幫助。蛋白質還能參與各種激素等活性物質的構成，協調肌體各種生理功能的運作。
常見的富含優質蛋白質的食物：瘦肉、魚蝦類、奶類、禽類及豆制品。
鈣——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂?！把a鈣不補鎂，吃完就后悔！”
常見的富含鎂元素的食物：新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等。
B族維生素——理想的減壓劑
維生素B1、B6、B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
常見的富含B族維生素的食物：全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、麥麩、牛奶、動物肝臟類。
富含天門冬氨酸的食物——促進體力恢復
天門冬氨酸促進新陳代謝，除去乳酸，可以促使體力恢復，具有較明顯的消除疲勞的作用。
常見的富含天門冬氨酸的食物：動物性食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等。
ω－3脂肪酸——幫您遠離疲勞
適當增加富含ω－3脂肪酸的食物可以緩解腦疲勞。
常見的富含ω－3脂肪酸的食物：魚，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。一些堅果類食物比如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、蓮子、瓜子等可作為零食日常補充。
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