有不少人喝牛奶會(huì)拉肚子、產(chǎn)生一系列過(guò)敏反應(yīng)，所以不論是出于健康考慮，還是為了追求口感，這里介紹的東西都可以代替日常飲用的牛奶。
燕麥粥
燕麥的益處已經(jīng)可以說(shuō)是家喻戶(hù)曉了：它們富含粗纖維和可以有效降低膽固醇的β高解糖因子，而且作為一種慢速消化型的食物，能夠長(zhǎng)時(shí)間地提供能量，因此得到了很多運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。“研究已經(jīng)表明，燕麥粥在提高耐力水平方面比運(yùn)動(dòng)飲料的效果要好。”利茲大都會(huì)大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家露易.薩頓這樣指出。市場(chǎng)上各種燕麥糊比比皆是，不過(guò)你也可以自己動(dòng)手來(lái)做。在一個(gè)大水壺中倒入三分之一的燕麥和三分之二的水，攪勻后放置一夜。第二天上午，將混合物過(guò)濾，你就會(huì)得到乳狀的液體，可以直接飲用，或者代替牛奶在烹飪中使用。
豆?jié){
現(xiàn)在，豆?jié){已經(jīng)不再僅僅是乳糖過(guò)敏者的專(zhuān)利，一些人為了身體健康也開(kāi)始飲用它。英國(guó)一家獨(dú)立的消費(fèi)者和貿(mào)易標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)已經(jīng)為生產(chǎn)富含豆類(lèi)食品的制造商打開(kāi)了綠燈，允許他們宣布自己的產(chǎn)品有益于保護(hù)心臟。在進(jìn)行了50多項(xiàng)科研活動(dòng)之后，專(zhuān)家們達(dá)成共識(shí)，在降低了飲食中飽和脂肪酸含量之后，再堅(jiān)持每天攝取25克的大豆蛋白質(zhì)可能有助于降低心臟疾病的危險(xiǎn)。研究還表明，大豆對(duì)更年期婦女預(yù)防乳癌和骨質(zhì)疏松癥都有顯著的效果。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)的弗蘭克?菲利浦指出，“這是一種低脂肪的食物，為素食者提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。”
綿羊/山羊奶
兩者都日益成為乳糖過(guò)敏者的最?lèi)?ài)。山羊奶口感略咸，可能無(wú)法滿足所有人的口感，其中存在一種物質(zhì)吸附了維生素B12，阻礙人體對(duì)其吸收。在一些喂食羊奶的孩子身上，就發(fā)現(xiàn)了缺乏維生素B12和貧血癥的癥狀。綿羊奶口感濃郁溫和，其中鈣、磷、錫等礦物質(zhì)，以及B族維生素的含量是牛奶的兩倍，脂肪和熱量也都高于牛奶。
水牛奶
水牛奶可能在亞洲有不少人在飲用，但是在其他地方的超市貨架上就基本上無(wú)處可覓了。英格蘭南部一個(gè)農(nóng)場(chǎng)的水牛奶卻在當(dāng)?shù)氐氖袌?chǎng)上頗為暢銷(xiāo)，甚至有人長(zhǎng)途跋涉前來(lái)購(gòu)買(mǎi)。原因何在?除了其不易引發(fā)過(guò)敏的組成成分，它還有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
加米煮成的奶糊
可能看起來(lái)和牛奶相去甚遠(yuǎn)，但用糙米制作的強(qiáng)化奶糊中鈣和很**生素的含量都與牛奶不相上下，而且脂肪含量比豆?jié){還要低，其最大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)自于其中所含的纖維素，這些有助于降低膽固醇，穩(wěn)定血糖水平。市場(chǎng)上銷(xiāo)售的大部分奶糊都強(qiáng)化了鈣、維生素D和A的含量，這樣有助于骨骼發(fā)育，而且熱量很低，每品脫僅為278，與之相比，全脂奶的含量為每品脫370。
椰奶
雖然椰油富含飽和脂肪酸，但是口感略甜的新鮮椰奶中的卡路里含量卻出奇的低，每品脫僅為228。超市中出售的椰奶通常都不是新鮮榨取，而是通過(guò)壓榨磨碎的椰肉和水而得到的，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和熱量都不及新鮮椰奶。雖然椰奶經(jīng)常被用作烹調(diào)過(guò)程中的腌漬調(diào)料，但它也可以作為飲料飲用，其蛋白質(zhì)含量和牛奶相比要低出很多。
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