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1.用蘋果切片替代餅干和蛋糕。
2.用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3.用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4.吃蘋果派的時候只吃餡。
5.吃披薩的時候選擇素的。
6.吃海鮮的時候盡量選擇清蒸的。
7.吃蛋糕的時候盡量選擇小個的。
8.吃漢堡的時候不吃里面的肉餅。
9.用全麥面包代替普通面包。
10.用鮮榨果汁代替速溶果汁。
11.用新鮮水果代替涂抹在面包上的果醬。
12.盤子里的食物永遠只吃一半。
13.將所有的零食都分一半給好友。
進階方案：
1.每天跳繩10分鐘。
2.每天至少花25分鐘整理房間。
3.每天跟好友散步20分鐘。
4.每天唱歌20分鐘。
5.每天幫同伴按摩20分鐘。
6.在看電視的時候修剪指甲。
7.每個月花60分鐘認真給關心自己的人寫封信。
8.每周花40分鐘在超市里溜達一下，但記住不要買零食。
9.練習臺球，每次30分鐘。
10.如果養寵物，每次陪你的狗狗跑20分鐘。
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