良好的睡眠可以使你放松和有助于體力的恢復(fù)，要獲得一個(gè)良好的睡眠其實(shí)比你想像中容易，只要你能掌握基中一些有用的的技巧。記住，不要將睡眠當(dāng)成比賽或敷衍了事太久(超過幾天時(shí)間)。每晚至少要睡8小時(shí)才能保證睡眠的質(zhì)量。每個(gè)人都有失眠的經(jīng)歷，所以不用擔(dān)心，如果你被失眠問題困擾，不妨試試以下的小貼士，可以幫助你恢復(fù)了寧靜,自然入睡。
一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間
每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。
二、運(yùn)動
嘗試運(yùn)動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
四、享受放松的就寢“儀式”
一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個(gè)小時(shí)。
六、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會影響睡眠。當(dāng)你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。
七、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺，因?yàn)檫@樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。
八、如果你繼續(xù)失眠就要去看醫(yī)生
假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那么你可能有睡眠失調(diào)，應(yīng)該去咨詢一下醫(yī)生。你的保健醫(yī)生也可以幫你；如果沒有起色, 你也許要在你家附近的醫(yī)院找一個(gè)醫(yī)治睡眠的專家。大多數(shù)睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終于可以得到良好的睡眠。
地藏蓮社 》》歡迎您！ - dizh>>佛學(xué)文章>>綜合資源>>健康素食>>八招教你擺脫失眠困擾