很多人都想輕松減肥,想知道必瘦的減肥方法,怎樣減肥才最有效?健康又簡單有效減肥法你又知道多少呢?下面,就來看一下,專家點評的四種必瘦減肥方法……
想成功塑造完美身材,從現在開始為自己制定一套良好的減肥方法吧。我們總能發現身邊刮起陣陣的“減肥風”。同時也常聽到這樣的抱怨“試過無數的減肥方法,但卻始終沒有效果,我怎么就瘦不下來呢?”
事實上,身材可以說是生活的一面鏡子,每個人的不良飲食習慣、生活方式往往成為導致肥胖的主因。因此,如何規劃好的生活,就是成功塑造完美身材的關鍵所在。
一直被認為是浪費精力,又毫無技術含量的家務活,其實是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。
據英國《每日郵報》報道,英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師加里.奧多諾萬帶領的研究小組發現,如果人們通過做家務保持房屋整齊潔凈,全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個干酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人員表示,為防止體重增加,大多數成年人每天需通過鍛煉消耗約400卡路里,這相當于做2小時清掃工作或吸塵拖地82分鐘。
很多人都想輕松減肥,想知道必瘦的減肥方法,怎樣減肥才最有效?健康又簡單有效減肥法你又知道多少呢?下面,就來看一下,專家點評的四種必瘦減肥方法……
早睡早起身體棒
要減肥,不要踏入絕對的節食和熬夜的誤區,早睡早起和營養補充血氣加 運動才是正道。早起后,到戶外散步,讓身體融入自然、在清晨與萬物一同蘇醒,不但能將體內垃圾排除,還能夠讓身體機能得到恢復,這樣每天的運動和消耗才不會令身體健康變差。
制定瘦身菜譜
對于減肥的人來說,一日三餐是減肥成敗的關鍵,攝入能量的多少,直接影響到減肥的成敗。提早一周,為自己制定瘦身菜譜,精確計算攝入量,絕對能讓你在減肥的道路上事半功倍。
由于存在個體差異性,最健康的菜譜制定方法是先咨詢營養科醫生,作出專業的分析。
專家TIPS:均衡進食勿過量
進食最理想的程序應是先喝湯,然后吃蔬菜 、瓜類等易飽肚的食物,這時你可能已有七分飽,最后酌量吃一點飯和肉類, 這樣就能避免不知不覺吃過量。
巧妙遠離小零食
“從今天起,我再也不吃零食,不喝飲料了。”這是ADA第N次對自己這樣說,可半小時后,ADA依然捧著心愛的薯條不亦樂乎。
“不吃零食”說起來簡單,可執行起來真的很難。其實也不是完全沒有辦法,我們可以尋找替代零食的其它物質——例如喝茶,茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪,這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。