人的內心狀況、情緒狀和食欲有著密切的聯系，有能力把握自己內心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，這樣去瘦身才可以成功。
步驟1：目標—10% 你的減肥目標是多少?
一個天方夜譚的數字?甭做夢了，快點兒喊醒自己，務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。 減肥目標與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠，逐級接近理想體重。
步驟2：黑魔咒反彈你嘗試過多少種減肥方式?
你是不是對各種流行的節食模式如數家珍?忽上忽下，誰把體重當溜溜球?左左右右，哪條路直通瘦身路?如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。
步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長一智呢?
任何一次減肥經歷都是經驗，總結一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表(現實的，應該堅持的)：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐午餐或是晚餐后散步……第二個表(天方夜潭式的，應該放棄的)，比如早晨5點鐘起床去跑步永遠不再吃甜食……(別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。)
步驟4：對自己好減肥不是自我虐待。
研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。 再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會—— 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果。
步驟5：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。
你為財務發愁，工作壓力大，人際關系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。
步驟6：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。
你為財務發愁，工作壓力大，人際關系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。
步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?
只有我們自己。我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。
步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題用一件比基尼堅定減肥信心的
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