如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀；而如果能在30分鐘內走完3公里，那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒。這是美國醫學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的公式。
美國科學家在6年內跟蹤調查年齡介于70~79歲的2700人測試發現，完成步行者與未完成者之間有很大不同。那些沒有走完全程的人，在后來患重病或死亡的危險性非常大。但完成步行所用時間也相當重要，那些雖然完成步行，但處在最慢的25%人群中的人，其死亡的危險程度明顯比快行者高出3倍。
另外，每周適度鍛煉三個小時，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風險。每月花上三個小時的時間快步走，或進行一個半小時的慢跑及其它充滿活力的熱身運動(如健身操)，就可使婦女患心臟病的幾率降低35%～40%。
需要強調的是，閑庭信步式的散步，無論你每天堅持走多長時間和多長距離，都對降低心臟病發病幾率無濟無事。就運動強心來說，這項研究提示以強心為目的的運動鍛煉，必須要有一定的強度，這很值得人們在選擇運動時借鑒。
當科學研究證明快步走可以產生與跑步同樣的健康效益的情況下，相信很多人會借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況，同時又不失自己的“紳士風度”。研究人員同時表示，對于體重超標的鍛煉者來講，這種鍛煉方式不一定意味著體重就會降下來。即使是這樣，鍛煉者也不要停止鍛煉，因為以這種溫和的方式進行鍛煉，時間長了，受益的一定是鍛煉者。
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