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　其實很多新娘從婚前半年就會有一個塑身的計劃，只為穿上婚紗的那一天。但盲目減肥的同時，由于你的方法不對，已經在傷害你的身體，還有可能會越減越肥，甚至影響到你的臉色……看看以下14個越減越肥的陷阱，準新娘，請繞行。

徹底拒絕脂肪的攝入

　　脂肪看上去就是體形的最大敵人,還是各種疾病的隱患,除之才能后快。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫,還能減小震蕩對內臟器官的影響,越來越多的研究也表明,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,并不總是反面的。

　　而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品,能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望。
 

喝咖啡減肥

　　咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血?如果配合運動,將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪,否則還會返回脂肪組織,重新變成脂肪儲存起來,咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。這么大的量一定會讓你長期失眠,加上吸收養分的能力大大降低,體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡會導致身體缺水,影響膚質更有害健康。

辣椒減肥

　　有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪,加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關;

　　更因為,辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉為減肥上品。

　　事實上,并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒,過量食用會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙,甚至出現暗瘡,似乎有些得不償失!

只追求體重至上的方法

　　你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦,或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄,無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法,大多只是減去了身體的水分,多喝幾杯水分量就回來了。

只減想瘦的部位

　　“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力,局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上,局部運動總消耗能量少,易疲勞,而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。

飯后運動

　　空腹運動是否會因體內貯存的糖原大量消耗而發生頭暈、乏力、心慌等低血糖反應,所以運動之前一定要進食？美國達拉斯健美運動中心的研究卻認為,飯前1-2小時(即空腹)進行步行、跳舞、慢跑、騎自行車等適度運動有助于減肥。因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞,容易消耗多余脂肪(特別是產后的脂肪),減肥效果高于飯后運動。只要控制運動量,不大量消耗熱能,體內貯存的能量足夠用就不會影響健康。

　　多鍛煉20分鐘,就能消耗多吃的甜食　為了消耗多吃的一點甜食,偶爾延長有氧鍛煉時間并沒有什么不好,如果成了習慣,結果可能適得其反。延長鍛煉時間已經成為你管不住嘴巴的借口,實際上就是把自己置于過度訓練的境地中,你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。過度訓練會導致代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人,應該在下一次有氧訓練中稍稍增加強度,或者減少下一餐的熱量攝入。

吃植物油不會胖

　　一般人們會認為取自植物的玉米油、葵花子油熱量低,適合作為減肥期間的烹飪用油。其實這樣的觀點并不全面。從營養師的角度來看,等量的動物油和植物油所含熱量是相同的,100克油含有900多卡的熱量,區別在于植物油的膽固醇含量較低,對健康有益。但是用植物油煎炸食品,同樣會做出高熱量的食物,所以關鍵不在什么油,而是如何食用。

一味低卡路里食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率,以后多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐,注意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。

告別“薯”類

　　馬鈴薯、紅薯不僅口感好,還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條,讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低,而營養價值卻超過米和麥,熱量與米相等,鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以,放棄容易致肥的烹調方法,將馬鈴薯煮熟撒上調料,完全就是美味與營養兼得的減肥食品。

30分鐘慢跑就能減肥成功

　　長期堅持高強度的鍛煉,不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多,所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明,慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的,但對減肥收效甚微。而且只有運動持續時間在大約40分鐘以后,人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗都不明顯。