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　　大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等谷類食物，是碳水化合物的主要來源。中國營養學會建議，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右。研究發現，早餐進食一定量的復合谷類食物，可以促進腸胃消化，治療便秘；營養均衡，可修補肝臟，改善肝功能，去除黑斑、青春痘及口臭；穩定的食物搭配，有利保護器官，避免過敏、神經錯亂及內分泌失調；高纖維耐燃燒的組合，可減 輕胰臟負擔及預防糖尿病；低油脂可預防高血壓及心肌梗死；不添加任何化學添加劑和味素，可保護腎臟。