很多人認為不渴就不用補水，青鳥健身體適能技術部總監吳承翰說，并非口渴時才需要喝水，當感覺到口渴時，表示身體已經是缺水的狀態了，所以正確的喝水時機，就是平常要多補充水分，等口渴才喝，就來不及了。
健身愛好者在劇烈運動時，身體會大量流汗，同時電解質也會隨之流失。水分進入人體后可由腸胃黏膜吸收，進入血液循環，將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。
運動過程中，水分流失達到體重的1%時，體溫和心率就會明顯上升；如果脫水達到體重的6%，健身者就會有嚴重熱痙攣、熱衰竭、昏迷甚至死亡的可能。因此，為防止身體缺水，應特別注意補充水分。一般來講，每個人每天建議喝2000到3000毫升的水，如果從事健身運動，還要額外補充水分。補充水分要遵循如下四個原則：
早上起床喝杯水：清晨是一天中喝水的最佳時機，可增加胃腸蠕動、預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500毫升。
飯前飯后常喝水：吃完早餐2小時后和中午用餐前30分鐘，各要喝下約500毫升的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。吃完午飯后和晚上吃晚餐前30分鐘，一樣要各喝500毫升的水。
運動飲料汗后喝：運動飲料應該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗后補充，否則可能帶給腎臟負擔。
多吃水果加點鹽：如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖分過高的問題。如果覺得肌肉無力，有惡心嘔吐感時，表示嚴重缺水和鹽分，應在水中加一點鹽，約半小匙即可。 | 
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