建議日攝取量：成人建議攝取量是 10mg 。
食物來源：
綠葉蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內(nèi)臟等。
需要人群：
手足常感刺痛的人需要泛酸； 服用泛酸可以對即將來臨的緊張狀態(tài)和現(xiàn)有的緊張狀態(tài)提供抵抗能力；
為過敏癥困擾者、關(guān)節(jié)炎患者、服用抗生素者和服用避孕藥的婦女應(yīng)注意補充泛酸。
缺乏癥：
低血糖癥、十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常癥狀等都是缺乏泛酸的表現(xiàn)。
功效：
● 制造及更新身體組織； ● 幫助傷口愈合； ● 制造抗體，抵抗傳染病；
● 防止疲勞，幫助抗壓； ● 緩和多種抗生素副作用及毒素； ● 舒緩經(jīng)前綜合癥； ● 緩和惡心癥狀。
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維生素 b5 具有制造抗體的功能，在維護頭發(fā)、皮膚及血液健康方面亦扮演著重要角色。幾乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的問題一般無需多慮。