現代生活
總經理夫人，又帶小萍到公司來玩??！吔？小萍，你好像又長胖了不少哦！
你才長胖不少咧！
小萍，怎么這么沒有規矩！
總經理夫人，雖然小孩正值發育期，不應以限制食物的方或來做減肥，但也應注意不要給太多熱量太高的食物，尤其勿養成吃宵夜的習慣。還有，肥胖的孩子都比較不喜歡運動，家長應盡量引導小孩子增加運動量才是。
有一句話不是說，小時候不是胖，小萍長大以后還會這么胖嗎？
小孩子會肥胖一般都跟他在嬰幼兒時期的飲食生活有關，但上了幼兒園以后因為運動量的增加，就應該要慢慢恢復標準體重的。
什么是標準體重?。?BR>健康百科上面都列有標準的體重表啊！
在那里！趕快拿來給我看，最近我跳韻律操不曉得瘦了多少！
總經理夫人，你好像不擔心小萍是否過胖，倒滿關心自己的體重喔！

不可吃太多，要養成細嚼慢咽的習慣，另外要多運動
小孩的肥胖是無法從外觀判斷的。幼兒可以參考母子手冊中所訂的標準發育值，較大的兒童可利用“考譜指數”來判斷。很多小孩上了幼兒園以后，運動量增加，自然就會恢復標準體重，所以做父母的不必過份焦急，要耐心等待。
小孩子會肥胖跟他嬰幼兒時期的飲用生活有很大的關系。主食或糖質是否攝取過量、是否有吃零食、宵夜的習慣等等都應再次重新檢討一下。因為孩子正值發育時期，所以要避免利用限制食物做極端性的減肥。應該為孩子設計一份營養均衡的食譜，既有營養，熱量又不會太高。同時要設法讓孩子養成定時定量，仔細咀嚼食物的習慣。
肥胖的孩子都比較不喜歡運動，不過無論如合還是要想辦法增加孩子的運動量。

小孩的肥胖比大人的肥胖更不易改善
大人的肥胖并不是因為脂肪細胞數增加才造成，而是因為細胞中含有的中性脂肪膨脹的關系。但是小孩子的肥胖是體內脂肪細胞數本身增加，而這些細胞把中性脂肪吸收于其中才造成的。
因此，大人肥胖可以靠食物療法或運動療法來減少細胞中的內含物，達到減肥目的。但要減少增多的脂肪細胞數來改善孩子的肥胖則要花費相當多的時間。急速的減肥只會形成壓力、引起疾病，所以改善孩子的肥胖癥一定要有耐心，肥胖癥多見于兒童上小學時，不過嬰兒期給過多的牛奶及糖分也常會造成小兒肥胖，宜多注意。

蜂蜜醋茶可防脂肪堆積
菜肴味道過濃的話，會使孩子無形中飯量吃得過多。因此對付肥大的方法之一就是調味要清淡并防止孩子吃得過多。這種情況我們可以利用醋來補足過多清淡的味道。天然的釀造醋中含有２０多種的氨基酸，這些氨基酸可以促進熱量的新陳代謝，使脂肪不易堆積體內。
點心時間或空腹時，可以蜂蜜醋茶代替糖分含量多的量汁給孩子飲用。
·蜂蜜醋茶的作法
１、將５０公克的天然蘋果醋與一大匙蜂蜜放杯中。
２、將溫開水注入前述１的材料中，約注滿為止。
自己做甜點，控制糖分與熱量
對孩子而言，甜點是他們所盼望的食物。所以與其禁止他吃，不如做一些吃了也不會有影響的甜點給他。市面上所賣的甜點類熱量不但過高、添加物也多，所以最好盡量自己動手做。但是一定要注意熱量的含量必須不能影響正常的三餐飲食才行?！?BR>橘子果凍的作法
材料（１人份）
橘子的果肉：１／２個
橘子的果汁：１／２個
糖：一大匙
洋菜條：１／８條
１、將洋菜條洗凈撕開，用約剛漫過的水與糖煮溶。
２、加入果汁攪拌順便去熱。
３、把去皮的果肉加入３中，等冷卻凝固。
冷凍優格的作法
材料
優格（乳酸品、脫脂加糖者）：８０公克
草莓：５０公克
香蕉：２０公克
１、將乳酸優格分為二分，各加入草莓、香蕉、用果機汁打碎。
２、打碎后倒入制冷器中，放進冰箱冷凍庫結凍。
大豆及大豆加工品含有豐富的植物性蛋白質
孩子肥胖在平常就注意多讓他攝取植物性的蛋白質，少吃動物性蛋白質的東西。小孩子都會比較偏好動物性的蛋白質但動物性的蛋白質攝取過量只會增加脂肪而已。
對于肥胖的小孩，要積極利用大豆制品來改善其體質。大豆制品中其有去除脂肪的功效。如果小孩不喜歡大豆，可以讓他吃豆腐及大豆做的加工產品。
手工做的老豆腐的蛋白質比細嫩的豆腐高。它含有脂肪質、肉類中所沒有亞麻油酸，可以降低膽固醇。同時鈣質、維他命B1、E等的含量亦極高。為了預防小兒成人病，可以做一些炸豆腐、鐵板豆腐等小孩喜歡的食譜。
此外，黃綠色蔬菜、乳制品、水果、海藻、蘑菇等不但含有優良的蛋白質，可以使新陳代謝順暢，還有豐富維他命等，應讓孩子多攝取食用。
有些一說
以糙米、胚芽米為主食，多內容的湯可以節制食欲
吃飯太快是肥胖的由來。要讓孩子養成吃完一口飯就先放下筷子、慢慢用餐的習慣。而且每口飯都要經過仔細嚼食也是非常重要的習慣。仔細嚼食可使食物與唾液混合，不但對消化有幫助，還能促進熱能的新陳代謝。
讓孩子吃糙米與胚芽米飯可以培養孩子咀嚼的習慣。兩者都比一般白米耐嚼、愈嚼愈能出味，而且維他命及礦物質的含量也較多。此外，牛蒡、紅蘿卜、蓮藕等等根菜類及藻類食物等纖維含量多的食物和小魚等等也能幫助養成咀嚼習慣。
飯前喝湯或吃生菜沙拉也是控制吃太多的好方法。內容豐富的湯不但營養豐富，還可滿足空腹的感覺。所以，可以在餐前讓孩子喝蒟蒻加牛奶的湯或豆腐加海帶的味噌湯。蒟蒻含有豐富的鈣質并且熱量低，同時因為是堿性食物，還可以使血液清澈、解除便秘。海帶等藻類食物中含有碘，可以調整賀爾蒙的分泌，防止肥胖。
要戒除孩子邊看電視邊吃飯的習慣。因為沒有集中精神吃東西的話會不知道自己在吃什么，這樣就不會有滿足的感覺。所以要讓孩子集中精神在用餐上，并且養成他細嚼慢咽，不要草草了事的習慣。
飲食小摘要不要讓孩子無限制的吃零食，小孩子和零食是分不開的，所以做父母的應注意零食種類及給予零食的時間，最好不要在飯前讓孩子吃零食，應在兩餐之間，且量不可過多。
不要讓孩子喝太多高熱量的飲料，如可樂、汽水等，應選擇果汁，這樣才不會攝取太多沒有營養價值而高熱量的食物。