大概所有的人都曾經(jīng)抽過(guò)筋，而且抽筋總是在出人意料的時(shí)候發(fā)生，毀掉你期待或是策劃已久的騎行。這就是抽筋的特性，出其不意而且毀滅力強(qiáng)，讓你覺(jué)得自己像是被哥斯拉踩扁的一只螞蟻。抽筋其實(shí)是肌肉的不自主收縮或痙攣，它所帶來(lái)的痛苦是非常突然的，可以在一瞬間讓你癱瘓。抽筋常發(fā)生在過(guò)度的運(yùn)動(dòng)后，在濕熱的天氣下特別容易發(fā)生。別以為它只在濕熱的氣候中出現(xiàn)，在寒冷的氣候中也能抽筋，有時(shí)甚至在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)襲擊你！

一、抽筋的成因

　　
　　造成抽筋的原因其實(shí)很難說(shuō)，有很多種可能的因素，不過(guò)沒(méi)有一個(gè)是實(shí)際確定的。因?yàn)檠芯砍榻畈皇羌菀椎墓ぷ鳎覠o(wú)法以人工的方法造成抽筋。目前對(duì)于抽筋有著好幾種理論，最常見(jiàn)的就是缺水論，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水而引發(fā)抽筋。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體中的水分會(huì)隨著排汗而大量流失。尤其在熱天中劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生的熱量會(huì)被血液帶至皮膚。此時(shí)汗腺則會(huì)開(kāi)始排汗，隨著汗液的蒸發(fā)，身體也會(huì)逐漸散熱。剛果你的排汗量很大，身體有可能在幾小時(shí)中流失以公升計(jì)的水。流失的水分會(huì)讓體內(nèi)的血液量減少，同時(shí)也會(huì)降低輸送到肌肉內(nèi)的氧氣，從而造成肌肉的抽筋。

　　
　　另一個(gè)可能的成因也與水分流失有關(guān)，這就是身體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。電解質(zhì)是人體內(nèi)負(fù)有正負(fù)極的離子，有助于神經(jīng)脈沖的傳輸以及肌肉的運(yùn)作正常。電離子鉀、鈉、鈣和鎂一同起作用，可以讓肌肉的縮放規(guī)律化。如果這幾種元素當(dāng)中出現(xiàn)不平衡，肌肉便極有可能發(fā)生非自發(fā)性的收縮，也就是抽筋。因?yàn)槿梭w在大量排汗時(shí)會(huì)流失鉀，流失水分有可能會(huì)造成電離子元素的不平衡。此外。電解質(zhì)不平衡也有可能肇因于慢性疾病、嘔吐或是腹瀉。

　　
　　太過(guò)疲憊或是使用過(guò)度的肌肉特別容易抽筋，因此激勵(lì)訓(xùn)練不足的人作過(guò)度訓(xùn)練也是抽筋的高危險(xiǎn)群。根據(jù)一位訓(xùn)練員表示，單車(chē)騎士的小腿最容易抽筋，因?yàn)榇笸燃∪怆m然力量輸出較多，但通常能夠適當(dāng)?shù)氖湛s及舒展。而小腿肌肉雖然提供的力量較小。但卻處于持續(xù)的緊繃出力狀態(tài)。

　　
　　有一些人似乎特別容易抽筋，這是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的電解質(zhì)長(zhǎng)期不平衡，或是缺少適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)所致。除了以上的原因之外，寒冷的天氣似乎也是引發(fā)抽筋的元兇之-。其他比較不常見(jiàn)的原因還包括有糖尿病、循環(huán)以及神經(jīng)性的失序，若是發(fā)生經(jīng)常性的抽筋現(xiàn)象，便要及早就醫(yī)。

二、抽筋預(yù)防常識(shí)

　　
　　如果你常為抽筋所苦，你可以試著減少一些可能造成抽筋的原因。為了確保身體吸收足夠的水分，專(zhuān)家建議在正常情況的騎乘前后，最好每小時(shí)秤量一次自己的體重。

　　
　　從體重的增減上，可以看出自己排汗的數(shù)量，以及需要補(bǔ)充多少的水分。舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)在為時(shí)一小時(shí)的騎乘中體重減少一公斤，意思是你大約排出一公斤的水。而一公斤等于1000克，所以理論上在未來(lái)的一個(gè)小時(shí)中，最少要每隔15分鐘喝下250毫升的水。不過(guò)，每個(gè)人身體排汗的情形都不相同，不同的天氣與騎乘強(qiáng)度下排汗量也會(huì)有異。

　　
　　此外，在騎乘前喝些水或是運(yùn)動(dòng)飲料也是蠻重要的，因?yàn)樘嵩缪a(bǔ)充水分可以讓身體預(yù)先為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。在騎乘或運(yùn)動(dòng)前的幾個(gè)小時(shí)，要喝下二到四杯的水。而出發(fā)前則要馬上喝下一杯的水。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。每隔十五分鐘要喝下半杯到一杯份量的水，再根據(jù)個(gè)人的需要增加吸收的水分量。人體在運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中都應(yīng)該要補(bǔ)充水分。因?yàn)榈鹊缴眢w覺(jué)得渴時(shí)就太遲了。通常人體要損失百分之二到三的水分后才會(huì)覺(jué)得渴，不過(guò)一位選手不可以等到渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)榧词怪挥邪俜种坏乃謸p失，都會(huì)讓整體的體能表現(xiàn)降低。除了運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)完之后也要多喝水，即使是你已經(jīng)不覺(jué)得渴。

　　
　　正常成人的體重大約有百分之六十五的是水分，百分之一到二體重的水分流失會(huì)降低身體的體能。如水分流失量達(dá)到體重的百分之五，你就會(huì)出現(xiàn)熱衰竭的征兆，而且肌肉的運(yùn)動(dòng)力也會(huì)減少百分之二十到三十。如果你不幸讓水分流失到體重的百分之十，你就會(huì)開(kāi)始中暑，而且嚴(yán)重威脅身體健康。

　　
　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)時(shí)維持體內(nèi)充分的水分是相當(dāng)重要的，如此才不會(huì)讓口渴成為運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的依據(jù)。總體來(lái)說(shuō)，每吃下1000卡路里的食物，就要相對(duì)喝下1夸脫(注1)的水。

三、飲水中添加的小秘方

　　
　　除了多喝水防止抽筋外，你也可以在水中加入一些糖分或碳水化合物，或是稀釋一些運(yùn)動(dòng)飲料的濃度。水中摻入碳水化合物，可以增加水分被吸收的速度。不過(guò)若是加的太多，水分的吸收反而會(huì)被變慢，而且還會(huì)造成胃部的不適。正常比例是在水中加入百分之六到八的碳水化合物，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血液集中在肌肉部份，消化系統(tǒng)中的血液較少。因此，如果你喝下過(guò)濃的液體，胃部便可能無(wú)法消化。

　　
　　為身體補(bǔ)充碳水化合物還有一項(xiàng)好處，它可以延緩肌肉疲憊的時(shí)間，從而降低抽筋的機(jī)會(huì)。如果要補(bǔ)充體內(nèi)的鈉質(zhì)，最好的方法是在飲料中加入鹽分。雖然多數(shù)國(guó)人飲食中已經(jīng)有足夠的鹽分：1茶匙的鹽中含有2000毫克的鈉，足以滿(mǎn)足人體一天的需要量(人體一天最少需要500毫克的鈉)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)鈉質(zhì)不足的情形還是時(shí)有發(fā)生。因?yàn)殡m然食物中已經(jīng)含有足夠的鹽分，但是有時(shí)飲食的攝取并不均衡。以150公里的騎行來(lái)說(shuō)，人體流失的鹽分可以高達(dá)每小時(shí)500毫克。若是一個(gè)選手正準(zhǔn)備進(jìn)行一場(chǎng)長(zhǎng)途騎行，而碰巧前一天的飲食沒(méi)有攝取足夠的鹽分，那么騎乘的結(jié)果大概不難想象。所以即使鹽分的攝取很容易，在運(yùn)動(dòng)前依然要留意是否攝取足夠的份量。

　　
　　記得以前熱天時(shí)在水里加鹽片的老方法嗎？如果你記得，最好趕快忘掉它。因?yàn)槲飿O必反，鹽分太多也不是件好事！當(dāng)體內(nèi)的鈉質(zhì)含量太高時(shí)，腎臟會(huì)透析更多的水分來(lái)降低鈉質(zhì)的含量，如此反而會(huì)造成脫水的現(xiàn)象。

四、食物中的重要元素

　　
　　為了保持體內(nèi)鉀質(zhì)的足夠，必須吃一些富含鉀質(zhì)的食物，例如香蕉、洋芋、橘子、花生以及酥梨。如同其他果仁類(lèi)食物、全麥面包、麥片以及海鮮一般，這些食物通常也包含豐富的鎂質(zhì)。至于在鈣質(zhì)的攝取上，最好的來(lái)源就是乳制品(當(dāng)然是以低脂或脫脂為主)。不過(guò)這些食物吃多了并不一定就好，因?yàn)樗鼈儽舜酥g皆會(huì)互相影響，而且有著復(fù)雜的連帶關(guān)系。例如，吸收過(guò)量的鈣質(zhì)反而會(huì)影響鎂質(zhì)地?cái)z取。

　　
　　鎂質(zhì)每天適當(dāng)?shù)臄z取量應(yīng)該是男性350毫克，女性則為280毫克。在鉀質(zhì)得吸收量上成人每天為2000毫克，鈣質(zhì)則為每天800毫克。

　　
　　當(dāng)天氣逐漸變熱時(shí)，要慢慢的讓自己身體習(xí)慣。因?yàn)樵跓崽熘羞M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)慢慢的開(kāi)始習(xí)慣，體內(nèi)機(jī)能也會(huì)逐漸變得有效率。如果你在較冷的地方訓(xùn)練，但是比賽地點(diǎn)的氣候卻比較熱，可以多穿一點(diǎn)衣服來(lái)讓身體習(xí)慣較高的溫度。同時(shí)最重要的是在運(yùn)動(dòng)前要多做暖身操，讓身體的肌肉先伸展開(kāi)來(lái)，也可以避免抽筋發(fā)生的機(jī)會(huì)。而每次在使用新的裝備時(shí)，也要慢慢的讓肌肉習(xí)慣不同的使用方法，由慢到快的逐漸讓肌肉熟悉。

　　
　　雖然目前沒(méi)有發(fā)現(xiàn)造成抽筋的真正原因，但還是有許多方法可以減少抽筋的發(fā)生。保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，比賽前要妥善的訓(xùn)練自己。在運(yùn)動(dòng)及騎乘時(shí)要多喝水，喝水除了可以減少抽筋的機(jī)會(huì)外，也能幫助身體機(jī)能的運(yùn)作，維持體能的最佳表現(xiàn)。