○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

雙腳以‘前八后二’站立。

雙腳太開了。

（載重角度不恰當，易疲勞關節痛）

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

以‘足跟’支力，腿能正直。頂天立地。

以‘腳尖’支力，腿及骨盆向前傾斜，腰椎向前塌。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

足跟支力，腳趾松，全身正而松。

矯枉過正，腳趾反翹起緊張。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

頭如懸鐘，有上拔之勢。

頸椎—胸椎，對直，管道通暢。

（耳朵直對肩中）（收下巴）。

頭太仰（未收下巴），頸后出現橫紋。（壓折痕跡）（耳朵傾斜）

頭太垂，（耳朵超出肩前），頸—胸椎未對直。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

立如松，正而松。合掌端正輕松。

以足跟支力，頸椎胸椎對直，收下巴。

仰頭（抬下巴），手離胸太遠，腰椎太塌向前，小腹凸。

未收下巴，合掌手壓胸，重心偏向前（不以足跟支力）。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

向心躬身—（眼觀重心—足跟中點），重心保持在后跟，臍退至對齊足跟。

向前彎腰—（眼往前看），重心偏前，足趾載力，肌肉緊張。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

以足跟支力，垂首，躬身。胸、腹、腿，一起后退，脊椎后拱。可拉開脊椎各節空隙。此動作可運用于日常生活之彎腰、低頭工作。

頭未垂，只有臀部后退，而腰腹、胸沒退—腰背肌縮緊，腰椎擠迫，神經血管受壓甚，日常生活、彎腰不宜如此。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

躬身如拉弓（拉力往后，射力向前）弓（拉力→），（‘脊’如‘弓之將發射箭’）（亦如香蕉，圓弧均勻），手臂松垂柔。

背太駝，腰太直（腹未退），脊弧度不均勻，手臂太向前撐，又太僵硬。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

躬身約30°—40°即可。身、腿后退。

向前彎腰，腰太彎，（身未退）（重心偏前。）

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

俯首—躬身、松肩、垂手（重心在足跟、肌肉放松）。

仰頭、塌腰、肩緊張，頸肌、腰背肌都吃力，脊椎塌向腹部，壓迫椎間孔之神經、血管，及腹部內臟。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

躬身、松肩要點—頭比臍高，俯首躬身，垂手對‘重心’（足跟中），曲膝時，重心可保不動。

躬身時，頭太低（低于臀），則往下之曲膝動作，重心必偏前。且頭倒栽，腦忽充血，易頭暈。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

手垂直，對準‘足跟中點’。

肩放松，如掉落，合掌之手，于中線上，向下伸一些，更把肩關節充分拉開，消除平日緊張累積之酸痛。

肩緊張，沒放松。心散—手指沒合好。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

小腿直，向重心（足跟中）垂手，蹲下。

向前蹲，重心不穩，腳趾支力腿酸。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

眼注視二足跟中點。

曲膝時，小腿越垂直，越得力。（正看、側看皆垂直）

膝太開，小腿太斜，如桌椅腳斜、不穩。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

垂首觀照，小腿盡量垂直地面，臍沿中線，直下趨“足跟中”，手按地（跪下）之前，一直是以‘足跟’載力如此才能保持重心不動，（身動，心不動）可開發足跟—丹田之力。

小腿太斜（膝超出腳趾之前），則重心偏前（不在足跟），腿必須耗力平衡支持，腿會很酸不能持久。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

保持垂首，上身自然松垂。眼觀足跟中點。

中途仰頭，壓迫頸椎神經。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

至手觸地，仍是小腿直，腳跟載力，重心不動，全身松柔。

手未觸地，腳跟就離地，重心偏移，肌肉緊張。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

手觸地時，小腿仍垂直，力在腳跟。

按地手太開，膝也太開，如斜柱子不穩。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

跪下時，膝微開（約5公分）（勿超4指寬），指尖對齊膝。

膝分得太開了。

（會使趴下時，脊塌下）

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

腳掌沒翻好

跪時未翻腳掌

腳掌Ｖ字形

跪下，腳掌翻向上，二大趾輕相接觸，坐在二足跟內側之間，（以體重壓開踝關節，刺激淋巴反射點）

腳掌雖翻，而散亂。

腳掌相壓迫，則左右側不等高。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

小腹向下貼，重心在‘后’，腰背脊圓。

‘腰肌’錯用力（向前），重心‘前’移，‘腰’背直硬。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

‘手臂神經’，源自‘頸椎’神經。

俯首—頸椎之‘椎間孔’空間大，其中之神經血管舒暢，可改善肩臂之循環，治療肩手之疾。

仰頭：后頸肌收縮，頸椎后部被拉近，相擠，則頸椎‘椎間孔’之周圍壓力大，擠迫，出入孔中的‘血管神經’都受壓。不利于肩、手之循環。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

手先伸直，再撐開。

保持俯首，脊椎后拱。肘由‘直柔’狀態，以指尖為支點，向外方撐開。

頭仰起，肘彎彎按下，沒先伸直再撐開（不能充分拉開肩腋）。

充分拉開肩關節，增肺活量。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

肩背平。

肘分開，腋下盡量撐開，增加肺活量，肺可舒暢膨脹。

肩聳起。

肩、手擠迫，心、肺不舒。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

太向前趴，臀翹起，脊塌下，手僵硬。

五體投地時，頂門—臍—足跟中點，約在一線上，肩、腋張開，肩背平，脊椎拱起︵，印堂（二眉中間）貼地。掌心向上，掌盡量平（勿傾斜），手指放松，如蓮瓣在頭前約一拳之距，二手中指距4寸。

臀翹起，頭額頂著地，手伸得太遠。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

膝微分開（勿超出4指），腿能支持，令脊圓拱，神經血管舒暢。

膝分太開，脊易塌陷，壓迫神經血管。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

由跪姿準備起身，以膝為支點，手于膝旁稍扶，‘力’由頂上拉起，則臀自然離坐，足踝靈活—翻腳掌。注意，‘頸后緣’和‘背’，對直，（頸椎—胸椎對直）

若‘力’載于手，上身就下栽，僵硬吃力。足踝也不靈活、不易翻腳。

○合于生理、物理原則

×不合于生理、物理原則

起立之前，先跪著，力由頂上拉起，翻腳掌翻成八字，起立才能恢復‘前八后二’，站在原位。

沒有翻好，站起不能站在原位。